Учтены возрастные изменения: увеличение порций, разнообразие еды и развитие навыков малыша.
Режим дня для ребенка 10 месяцев
| Время | Активность ребенка | Питание (граммы/мл) | Время для мамы |
|---|---|---|---|
| 6:00–7:30 | Пробуждение, гигиена, смена подгузника. | Грудное молоко/смесь: 200–220 мл. | Утренний ритуал: кофе, легкий завтрак, планирование дня. |
| 7:30–8:30 | Активное время: ползание, игры с мячом, ходунки (под присмотром). | — | Дела рядом с ребенком: зарядка, приготовление завтрака. |
| 8:30–9:00 | Завтрак (прикорм). | Каша: 150–180 г + фруктовое пюре: 70 г. Вода: 50 мл. | Приготовить еду, параллельно общение с малышом. |
| 9:00–10:00 | Первая прогулка. Активное изучение мира: листья, камни, общение с детьми. | — | Прогулка для себя: подкаст, аудиокнига или общение с подругами. |
| 10:00–11:30 | Первый дневной сон. | — | Свободный час: душ, работа за компьютером, отдых. |
| 11:30–12:00 | Перекус. | Грудное молоко/смесь: 150 мл или йогурт: 100 г + детское печенье: 15 г. | Быстрый перекус, проверка почты/соцсетей. |
| 12:00–13:00 | Развивающие игры: кубики, сортеры, «ладушки», чтение книг с толстыми страницами. | — | Совместная игра или организация безопасной зоны для самостоятельных занятий. |
| 13:00–13:30 | Обед (прикорм). | Овощное пюре/суп: 150 г + мясо/рыба: 60 г. Компот: 70 мл. | Приготовить обед для семьи, используя часть продуктов малыша (например, овощи). |
| 13:30–15:00 | Вторая прогулка. Активные игры на площадке, катание на качелях. | — | Физическая активность: ходьба, упражнения на свежем воздухе. |
| 15:00–16:30 | Второй дневной сон. | — | Отдых: чтение, сериал, сон или уборка. |
| 16:30–17:00 | Полдник. | Творог: 60 г + фруктовое пюре: 50 г. Грудное молоко/смесь: 100 мл. | Подготовка полдника + короткий отдых. |
| 17:00–18:00 | Спокойные игры: музыкальные инструменты, мягкие пазлы, тактильные игрушки. | — | Заняться хобби (рисование, рукоделие) или расслабиться. |
| 18:00–18:30 | Ужин (прикорм). | Овощи/каша: 150 г + мясной фарш: 30 г. Вода: 50 мл. | Приготовить ужин для себя, параллельно контролируя ребенка. |
| 18:30–19:30 | Вечерний ритуал: купание (15 мин), массаж, спокойные песенки, чтение сказки. | — | Совместное время с малышом или делегировать купание папе/бабушке. |
| 19:30–20:00 | Кормление перед сном. | Грудное молоко/смесь: 200–220 мл. | Расслабление: ароматерапия, планирование завтрашнего меню. |
| 20:00–7:00 | Ночной сон. | — | Вечер для себя: уход за кожей, общение с партнером, хобби. |
Нормы питания для 10 месяцев
- Грудное молоко/смесь: 3–4 раза в день, общий объем 500–600 мл + прикорм.
- Каши: 150–180 г (гречневая, овсяная, кукурузная).
- Овощи: 150 г (кабачок, брокколи, цветная капуста, тыква).
- Мясо/рыба: 50–70 г (индейка, кролик, треска).
- Фрукты: 70–100 г (яблоко, груша, банан, черника).
- Творог/йогурт: 50–60 г (без добавок).
- Вода/компот: 100–150 мл в день.
Советы для мамы
- Время на себя:
- Используйте дневные сны (1.5–2 часа) для отдыха или личных дел.
- Вечер после 20:00 — идеально для ухода за собой или просмотра фильма.
- Безопасность:
- Ребенок активно ползает и встает — уберите опасные предметы на высоте его роста.
- Гибкость режима:
- Если малыш переходит на 1 дневной сон, объедините прогулки и игры, сместив обеденный сон на 12:30–14:30.
- Ночной сон может сократиться до 10–11 часов — скорректируйте утреннее пробуждение.
Режим помогает ребенку чувствовать стабильность, а маме — находить время для себя! 🌟
