В этом возрасте многие дети начинают переходить на 1 дневной сон, но в таблице сохранен классический двухсоновый режим с возможностью адаптации.
Режим дня для ребенка 11 месяцев
| Время | Активность ребенка | Питание (граммы/мл) | Время для мамы |
|---|---|---|---|
| 6:00–7:30 | Пробуждение, умывание, смена подгузника. | Грудное молоко/смесь: 200 мл. | Утренний кофе, легкий перекус, короткая медитация или зарядка. |
| 7:30–8:30 | Активное время: ползание, ходьба с опорой, игры с мячом, “прятки”. | — | Приготовить завтрак для семьи, параллельно наблюдая за ребенком. |
| 8:30–9:00 | Завтрак (прикорм). | Каша: 180 г + фрукты кусочками (банан/груша): 50 г. Вода: 50–70 мл. | Завтрак мамы, планирование дня. |
| 9:00–10:00 | Первая прогулка. Исследование природы, игры в песочнице, катание на качелях. | — | Прогулка для отдыха: аудиокнига, музыка или общение. |
| 10:00–11:30 | Первый дневной сон. | — | Свободное окно: душ, работа, уборка или отдых. |
| 11:30–12:00 | Перекус. | Йогурт: 100 г + детское печенье: 20 г. Грудное молоко/смесь: 100 мл (по желанию). | Короткий перерыв: перекус, проверка сообщений. |
| 12:00–13:00 | Развивающие игры: сортер, пирамидка, “найди игрушку”, чтение книг с звуками. | — | Совместная игра или самостоятельные занятия ребенка в безопасной зоне. |
| 13:00–13:30 | Обед (прикорм). | Овощной суп с фрикадельками: 150 г + компот: 70 мл. | Приготовить обед для семьи (можно адаптировать под меню малыша). |
| 13:30–15:00 | Вторая прогулка. Активное время: парк, наблюдение за животными, игры с другими детьми. | — | Физическая активность: ходьба, упражнения или общение с друзьями. |
| 15:00–16:30 | Второй дневной сон. | — | Отдых: чтение, сериал, сон или домашние дела. |
| 16:30–17:00 | Полдник. | Творог: 60 г + фруктовое пюре: 70 г. Вода: 50 мл. | Подготовка полдника + короткая пауза для чая. |
| 17:00–18:00 | Спокойные игры: кубики, рисование пальчиковыми красками, музыкальные игрушки. | — | Заняться хобби или расслабиться (например, йога, вязание). |
| 18:00–18:30 | Ужин (прикорм). | Овощное рагу/каша: 150 г + рыба: 50 г. Вода: 50 мл. | Приготовить ужин для себя, совмещая с контролем за ребенком. |
| 18:30–19:30 | Вечерний ритуал: купание (15–20 мин), массаж, спокойные песни, сказка. | — | Совместное время с малышом или делегировать купание партнеру/бабушке. |
| 19:30–20:00 | Кормление перед сном. | Грудное молоко/смесь: 200–220 мл. | Расслабление: аромалампа, планирование завтрашнего дня. |
| 20:00–7:00 | Ночной сон. | — | Вечер для себя: уход за кожей, фильм, общение или хобби. |
Нормы питания для 11 месяцев
- Грудное молоко/смесь: 2–3 раза в день, общий объем 400–500 мл.
- Каши: 180–200 г (можно добавлять кусочки фруктов).
- Овощи/супы: 150–180 г (брокколи, морковь, картофель, тыква).
- Мясо/рыба: 60–80 г (индейка, кролик, лосось).
- Фрукты: 70–100 г (яблоко, груша, персик, ягоды).
- Творог/йогурт: 50–70 г (без сахара).
- Вода/компот: 100–150 мл в день.
Советы для мамы
- Переход на 1 сон:
- Если ребенок сопротивляется второму сну, объедините прогулки и игры, установив один дневной сон с 12:30 до 15:00.
- Увеличьте порции еды, чтобы компенсировать возросшие энергозатраты.
- Безопасность:
- Ребенок может пытаться залезать на мебель — закройте острые углы, уберите опасные предметы.
- Вводите кусочки пищи (мягкие овощи, фрукты) под присмотром, чтобы развивать жевательные навыки.
- Время для себя:
- Используйте дневные сны для отдыха или личных проектов.
- Вечер после 20:00 — идеально для полноценного расслабления.
- Игры для развития:
- Прятки с игрушками («Где мячик?»).
- Имитация действий: «покорми мишку», «полей цветок».
Режим можно корректировать под потребности ребенка. Если малыш отказывается от еды или сна — предлагайте альтернативы и сохраняйте спокойствие. 🌈
