Учтены варианты для детей, которые сохраняют 2 дневных сна или перешли на 1 сон.
Режим дня для ребенка 12 месяцев
| Время | Активность ребенка | Питание (граммы/мл) | Время для мамы |
|---|---|---|---|
| 6:00–7:30 | Пробуждение, гигиена (чистка зубов, умывание), смена подгузника/одежды. | Грудное молоко/смесь/кефир: 200–220 мл. | Утренний ритуал: завтрак, кофе, планирование дня. |
| 7:30–8:30 | Активное время: ходьба с поддержкой, игры с мячом, катание машинок, “догонялки”. | — | Приготовить завтрак для семьи, параллельно наблюдая за ребенком. |
| 8:30–9:00 | Завтрак (прикорм). | Каша: 200 г + фрукты кусочками (яблоко/персик): 70 г. Вода: 70 мл. | Завтрак мамы, составление списка дел. |
| 9:00–10:30 | Прогулка. Игры на детской площадке, песочница, изучение природы. | — | Активный отдых: ходьба, общение с другими мамами, аудиокнига. |
| 10:30–12:00 | Первый дневной сон (для детей на 2-х снах) / Игры дома (для 1-го сна). | — | Свободное окно: душ, работа, отдых или домашние дела. |
| 12:00–12:30 | Обед (прикорм). | Овощной суп с фрикадельками: 180 г + хлеб: 10 г. Компот: 100 мл. | Приготовить обед для семьи, адаптируя блюда под ребенка (например, без соли). |
| 12:30–13:30 | Развивающие игры: сортеры, кубики, пальчиковые краски, чтение книг с картинками. | — | Совместная игра или организация самостоятельной активности в безопасной зоне. |
| 13:30–15:30 | Второй дневной сон (для 2-х снов) / Единый дневной сон (12:30–15:00). | — | Отдых: сон, хобби, просмотр сериала или уборка. |
| 15:30–16:00 | Полдник. | Творог: 70 г + фруктовое пюре: 80 г. Кефир: 150 мл. | Подготовка полдника + чай/кофе для себя. |
| 16:00–17:00 | Прогулка или домашние игры. Катание на качелях, игры с водой, музыкальные инструменты. | — | Спокойное время: общение с ребенком или делегирование прогулки папе/бабушке. |
| 17:00–18:00 | Спокойные занятия: пазлы, “кормление” игрушек, рисование, просмотр развивающих мультиков (5–10 мин). | — | Приготовить ужин, параллельно занимаясь с ребенком. |
| 18:00–18:30 | Ужин (прикорм). | Овощное рагу с рыбой: 150 г + гречка: 50 г. Вода: 70 мл. | Ужин для себя, совмещая с кормлением ребенка. |
| 18:30–19:30 | Вечерний ритуал: купание (15–20 мин), массаж, чтение сказки, спокойная музыка. | — | Совместное время или отдых, пока партнер занимается ребенком. |
| 19:30–20:00 | Кормление перед сном. | Грудное молоко/кефир: 200–220 мл. | Расслабление: ароматерапия, ведение дневника, планирование. |
| 20:00–7:00 | Ночной сон. | — | Вечер для себя: уход за собой, хобби, общение с близкими. |
Нормы питания для 12 месяцев
- Грудное молоко/смесь/кефир: 2–3 раза в день, общий объем 400–500 мл.
- Каши: 180–200 г (овсяная, гречневая, пшеничная).
- Овощи: 180–200 г (кабачок, брокколи, морковь, тыква).
- Мясо/рыба: 70–80 г (индейка, кролик, лосось).
- Фрукты: 100–120 г (яблоко, банан, ягоды, персик).
- Творог/йогурт: 70–80 г (без сахара).
- Хлеб/печенье: 10–20 г.
- Вода/компот: 150–200 мл в день.
Советы для мамы
- Переход на 1 сон:
- Если ребенок отказывается от второго сна, объедините активность:
- С 12:30 до 15:00 — длинный дневной сон.
- Увеличьте время прогулок и игр до сна.
- Если ребенок отказывается от второго сна, объедините активность:
- Безопасность:
- Ребенок активно ходит — уберите опасные предметы, закройте розетки.
- Вводите мелкие кусочки пищи (овощи, фрукты, мягкое мясо) для развития жевания.
- Питание:
- Постепенно заменяйте пюре на блюда с кусочками.
- Можно вводить цельное коровье молоко (если нет аллергии) — до 200 мл/день.
- Развитие:
- Игры с имитацией: «покорми куклу», «построй башню».
- Учите первые слова: «мама», «папа», «дай».
- Время для себя:
- Используйте дневной сон для отдыха.
- Вечером после 20:00 — посвятите время хобби или расслаблению.
Гибкость важна! Если ребенок капризничает или плохо ест — корректируйте режим, сохраняя основные ритуалы (прогулки, кормление, купание). 🌟
