Расписание адаптировано под рекомендации педиатров и ВОЗ:
Режим дня для ребенка 9 месяцев
| Время | Активность ребенка | Питание (граммы/мл) | Время для мамы |
|---|---|---|---|
| 6:00–7:30 | Пробуждение, умывание, смена подгузника. | Грудное молоко/смесь: 180–200 мл. | Утренний кофе/чай, короткий отдых. |
| 7:30–8:30 | Активные игры: ползание, мячи, развивающий коврик. | — | Можно заниматься делами рядом с ребенком. |
| 8:30–9:00 | Завтрак (прикорм). | Каша: 150 г + фруктовое пюре: 50 г. Вода: 30–50 мл. | Приготовить завтрак, параллельно следить за ребенком. |
| 9:00–10:00 | Первая прогулка. Сон в коляске или изучение природы. | — | Спокойная прогулка, аудиокнига/подкаст, общение с другими мамами. |
| 10:00–11:30 | Первый дневной сон. | — | Свободное время: душ, завтрак, домашние дела или отдых. |
| 11:30–12:00 | Второе кормление. | Грудное молоко/смесь: 180–200 мл или йогурт: 100 г + печенье: 10 г. | Короткий перерыв: перекус, проверка сообщений. |
| 12:00–13:00 | Развивающие игры: пирамидки, мягкие книжки, “ку-ку”. | — | Играть с ребенком или организовать безопасную зону для самостоятельных игр. |
| 13:00–13:30 | Обед (прикорм). | Овощное пюре: 150 г + мясо/рыба: 50 г. Компот: 50 мл. | Приготовить обед, можно совмещать с готовкой для семьи. |
| 13:30–15:00 | Вторая прогулка. Активные впечатления: парк, детская площадка. | — | Физическая активность (ходьба), общение, звонки. |
| 15:00–16:30 | Второй дневной сон. | — | Отдых: чтение, сериал, сон или домашние задачи. |
| 16:30–17:00 | Третье кормление. | Грудное молоко/смесь: 180 мл + творог: 50 г. | Кормление + подготовка к вечеру. |
| 17:00–18:00 | Спокойные игры: кубики, музыкальные игрушки, тактильные мешочки. | — | Заняться своими хобби (вязание, рисование) или расслабиться. |
| 18:00–18:30 | Ужин (прикорм). | Каша/овощи: 120 г + фруктовое пюре: 50 г. Вода: 30–50 мл. | Быстрый ужин для себя или помощь ребенку. |
| 18:30–19:30 | Вечерний ритуал: купание (10–15 мин), массаж, спокойные песенки. | — | Совместное время с ребенком или делегировать купание партнеру. |
| 19:30–20:00 | Кормление перед сном. | Грудное молоко/смесь: 200–220 мл. | Расслабиться: медитация, планирование следующего дня. |
| 20:00–7:00 | Ночной сон. | — | Вечер для себя: уход за собой, общение с близкими, работа или хобби. |
Примечания:
- Дозировки прикорма:
- Каши: 120–150 г.
- Овощи/фрукты: 120–150 г.
- Мясо/рыба: 50–60 г.
- Творог: 50 г.
- Вода/компот: 50–100 мл в день.
- Грудное молоко/смесь: 4–5 раз в день по 180–220 мл (общий объем: 800–1000 мл/сутки).
- Свободное время мамы:
- Используйте дневные сны ребенка для отдыха или личных дел.
- Вечернее время (после 20:00) — возможность для полноценного отдыха.
- Привлекайте близких для помощи в прогулках или играх.
- Важно:
- Если ребенок отказывается от еды — не настаивайте, предлагайте позже.
- Режим можно корректировать под биоритмы ребенка (например, сдвинуть сон на 30 минут).
Такой график поможет сохранить баланс между потребностями ребенка и личным временем. 🌸
